WolfUp Basketball Playbook
场上速查表

场上速查 · 一页看完

比赛的时候，我到底该往哪儿跑、看哪里

这一页把新手在场上最抓瞎的几个瞬间拆开来讲：没有球的时候站哪儿、传完球之后做什么、运球时注意什么、防守到底盯球还是盯人、什么时候该去协防。每一段都按「什么时候、做什么、眼睛看哪里、常见错误」写，比赛间隙看一眼就能用。

18 个场上问题更新于 2026-07-25 · 适用于 3v3、4v4、5v5

我没球

我没有球的时候，站哪里、往哪儿跑

一场球里你大约九成时间没有球，输赢也大多发生在这九成里。无球进攻只有两件事：把你的防守人从球边拉开，然后在他不看你的那一秒切进去。

4–5 m4–5 m12345
五个人占住五个位置，相邻两人之间大约 4 到 5 米，一个防守人就防不住两个

图例

  • 持球人在弧顶
  • 两侧 45 度：最容易接球再传的位置
  • 两个底角：新手最好的位置，防守协防要跑最远
  • 相邻两人的距离，比这更近就等于帮对方防守

什么时候队友持球，我在旁边

我该站在什么位置？

该做什么

  • 站在三分线外，和最近的队友保持 4 到 5 米。你们两个人之间的距离，要让一个防守人没办法同时够到两个人。
  • 五个人尽量占住不同的位置：两个底角、两个 45 度、一个弧顶。发现自己和队友站到同一块地方，主动往空位走。
  • 永远站在持球人一步就能传到的角度上：你和他之间不要隔着一个防守人。
  • 不知道站哪就先去底角。那里传球线最短，对方来协防要跑最远的路。

眼睛看哪里先看持球人的肩膀和手，再用余光扫自己的防守人。他的肩膀转向你，球通常就要来了。

常见错误球在哪儿人往哪儿凑。三个人挤在同一侧，对方一个防守人就能同时防住两个，进攻马上没空间。

记住这句站远一点，球才好传给你。

什么时候我的防守人开始看球

什么时候该切进去？

该做什么

  • 防守人转头看球、身体背对你的那一秒，就从他背后切篮下，这叫背切。
  • 对方贴得很紧、伸手挡住传球线时，先朝球迎两步把人带出来，再突然反跑。
  • 切就要一次切到底。切到篮下没接到球，就从另一侧底角出来，别停在禁区里数三秒。
  • 队友运球往你这边过来时，你要往反方向走，把这块地方让出来。

眼睛看哪里看防守人的头和脚：头转开就走，脚尖朝着球说明重心已经不在你身上。

常见错误举手要球但脚不动，或者切到一半发现没球就停在禁区里，把队友的突破路线也堵住。

记住这句他不看你，你就走。

什么时候持球队友被两个人围住

队友被包夹、传不出来怎么办？

该做什么

  • 马上移动到队友看得见的空位，给一条笔直的传球线，别站在他背后。
  • 最常见的两个接应点：往球的方向迎两步，或者拉到弧顶。迎球比站着等安全得多。
  • 接到球先摆出投篮姿势，防守人扑上来再传或者突。

眼睛看哪里看夹击两人之间的那条缝，还有队友的手：手往哪边转，球就往哪边出。

常见错误站着看队友挣扎，或者所有人同时往球边跑，把夹击区挤得更死。

记住这句帮他找到一条直线。

我刚传完球

传完球之后，最不该做的事就是站着看

传球之后的两秒钟，是新手和老手差距最大的地方。你的防守人这时几乎一定会转头看球，机会就在那一下。传完球有三个选择，唯独没有原地不动这一项。

PABC2134
同一次传球之后的三种合理跑法，选哪一种都行，站着不动不行

图例

  • 传球给弧顶的队友
  • 空切：从防守人背后切篮下要球
  • 做掩护：去弱侧给队友挡一下
  • 拉开：往底角移动，重新拉出空间

什么时候球刚离手的那两秒

传完球有哪几个选择？

该做什么

  • 空切：传完直接从防守人身后切篮下，切到就要球，这就是最经典的传切配合。
  • 做掩护：传完球跑到弱侧，给没有球的队友挡一下，把他放出来。
  • 拉开补位：往外或者往底角走两三步，把刚才被你占住的空间重新腾出来。
  • 选哪个都对，唯一错的选项是站在原地看球。

眼睛看哪里传完球第一眼看自己的防守人，不是看球。头一转开，你就切。

常见错误传完球盯着球看，脚一步不动。防守人这时既能看球又能看住你，等于你把自己防住了。

记住这句传球之后先动脚，再看球。

什么时候我决定传完就切

空切要怎么切才有球？

该做什么

  • 先往外走一步做假动作，再变速从防守人背后切进去。速度变化比速度本身更管用。
  • 切的时候把手举起来，手心朝着持球人，给他一个明确的目标。
  • 贴着防守人跑，不要绕大圈。你和他之间挤出来的那条缝，就是传球线。
  • 三步之内球没来，就继续跑到另一侧底角，把位置腾出来。

眼睛看哪里起动那一下看防守人，切出去之后一直看球，随时准备接球上篮。

常见错误切之前先扭头看球，等于提前告诉防守人你要走。

记住这句先假装出去，再切进来。

什么时候禁区里已经站着人

什么时候该拉开，而不是切？

该做什么

  • 篮下已经有队友的时候，你再切进去只会把路堵死，改成往外拉开。
  • 你是队里投得比较准的人时，拉到底角比切进去更有威胁。
  • 拉开要走到持球人的视线里，别站到他身后，也别和别的队友重叠。
  • 队友开始突破的瞬间，你要往突破方向的反方向移动，让出上篮的路。

眼睛看哪里先看禁区里有没有人，再决定切还是拉。看一眼就能定。

常见错误两个人同时切进禁区，把篮下堵死，还互相抢了传球线。

记住这句篮下有人，我就拉开。

球在我手上

球到手里：先抬头，再运球

运球不是目的，是在没有更好选择时才用的手段。新手最常见的三个问题是：一接球就低头运、在原地运、以及把球运到底角自投罗网。

××▲1X342
抬头之后你能看见的范围，以及最容易被夹击、必须避开的两块角落

图例

  • 持球人
  • 防守人，站在你和篮筐之间
  • 抬头之后的视野：弱侧的队友都在这里面
  • 夹击区：底角和边线，运到这里等于自己少一个人

什么时候球刚到我手上

接到球第一件事做什么？

该做什么

  • 先看篮筐：能投就投，有空位队友就传，两样都没有再运球。这个顺序叫三威胁。
  • 把球收在腰腹前，肘部靠住身体，别把球举到防守人伸手就够得着的地方。
  • 记住哪只脚是中枢脚。要开始运球，球必须先离手，中枢脚才能抬起来，否则就是走步。

眼睛看哪里抬头看篮筐和弱侧的空位，不要低头看自己的球。球在不在手上，用手感就知道。

常见错误一接球就低头运两下，最好的传球和投篮机会就在这两下里没了。

记住这句先看篮，再看人，最后才运球。

什么时候我正在推进或者找机会

运球的时候眼睛看哪儿？要注意什么？

该做什么

  • 抬头，视线放在防守人胸口和篮筐之间，靠手感控球。
  • 永远用远离防守人的那只手运球，用身体和另一条手臂把球护在外侧。
  • 每一次运球都要有目的：冲一个空位、逼向篮筐、或者把球换到另一边。原地运球只是在浪费进攻时间。
  • 别把球运进底角和边线附近，那两块地方边线就等于多一个防守人。

眼睛看哪里抬头扫全场，重点看弱侧的 45 度和底角有没有人空着。

常见错误低头看球、背对防守人一直运、或者一路运到底角把自己封死。

记住这句抬头运，有目的地运。

什么时候两个人围上来

被夹击、运不动了怎么办？

该做什么

  • 先停下来转身护球，球收在腰的高度，双肘打开保持平衡，但不要去顶人。
  • 不要原地跳起来再找人。跳起来之后球必须在落地前出手，一犹豫就是失误。
  • 找夹击两人之间、头顶上，或者身后的传球线。回传给后面的队友通常最安全。
  • 球一收起来就不能再运了，只剩传球和投篮两个选择，尽快做决定。

眼睛看哪里视线越过夹击者的肩膀往外看，别盯着自己脚下。

常见错误收球之后犹豫，或者跳起来才开始想传给谁。

记住这句先护球，再找人，别跳。

盯球还是盯人

防守站位只有一条线：球、我、人

新手问得最多的问题就是防守到底盯球还是盯人。答案是两个都要看：你的身体永远在球和你负责的人之间的那条线上，离球越远，你就越往篮下靠。

1X12X23X3
同一个回合里三种防守距离：贴防持球人、卡住传球线、退到禁区边协防

图例

  • 防持球人：一臂到一臂半
  • 一传之遥：身体侧对，一只手伸进传球线
  • 两传之遥：撤到禁区边，球和人同时在视野里
  • 球到人的连线，防守人就站在这条线上

什么时候球在我负责的人手上

我防的人拿着球，我该怎么站？

该做什么

  • 距离一臂到一臂半，膝盖弯下去，脚比肩宽，重心压低。他能投就再近半步，他运球猛就再退半步。
  • 看对手的腰和胸口。球、眼睛、肩膀都可以骗你，腰不会。
  • 一只手抬起来干扰他的投篮和传球线，另一只手放低防运球，别乱伸手去掏球。
  • 用站位把人逼向边线或底线，别让对方从中路直接杀进禁区。

眼睛看哪里盯腰。腰去哪儿，人就去哪儿。

常见错误盯着球和对方的眼睛看，一个假动作就跳起来或者重心跑偏。

记住这句看腰不看球。

什么时候我的人在球的隔壁位置

我防的人没球，但离球很近，怎么站？

该做什么

  • 站到人和球之间的传球线上，一只手伸进这条线，身体侧对，让球和人同时留在余光里。
  • 离对方半个身位到一个身位，别贴死，也别站到他身后。
  • 对方要切进去，先用身体占住路线，用脚步跟，不要用手拉。

眼睛看哪里头侧转 45 度，一眼看球一眼看人，任何时候都不能完全背对球。

常见错误整个人转过去死盯自己的人，看不见球，一个背切就被穿过去。

记住这句断传球线，但别丢球的位置。

什么时候球在另一侧

我防的人在弱侧、离球很远呢？

该做什么

  • 往禁区方向撤两三步，站到能一眼看到球、一眼看到人的位置，这就是协防位置。
  • 一只手指球，一只手指人，身体保持在球和人的连线上。
  • 离球越远，你就越靠近禁区。球转回你这边时，跟着球一步一步扑出去，不要一次冲太急。

眼睛看哪里让球和人同时留在视野里，谁都不要盯死。

常见错误死跟着自己的人跑到底角，篮下空成一片，对方一个突破就上篮了。

记住这句离球越远，站得越里。

什么时候协防

什么时候该去补防，补完怎么回来

协防的原则很简单：只有篮下要丢分的时候才补。补出去就一定有人被漏掉，所以补防和轮转永远是一整套动作，不能只做前一半。

1231X15X54X4
一次底线突破引发的三步轮转：谁补、谁顶上、被过掉的人去哪儿

图例

  • 离篮下最近的弱侧防守人上前挡住上篮
  • 他身后的人补上他留下的位置
  • 被过掉的人不追球，直接补最后那个空位
  • 沿底线突破的持球人

什么时候篮下要丢分了

什么时候必须协防？

该做什么

  • 有人从中路或底线突破，已经过掉了防守人，马上就要上篮。
  • 对方在篮下接到球，或者把你的队友顶到篮筐正下方。
  • 对方快攻人数占优，比如 2 打 1、3 打 2：先退到篮下守球，把上篮拦下来再说。
  • 判断标准只有一条：篮下的两分比外线的球好进得多，先保护篮下。

眼睛看哪里弱侧的人必须一直看得见球，看见突破启动的第一步才来得及补。

常见错误离篮下最远的人跑去补，或者两个人同时补，外线一下空出两个人。

记住这句只为篮下补防。

什么时候补防已经发生

谁去补？补完之后怎么轮转？

该做什么

  • 离篮下最近的弱侧防守人去补，不是离球最近的那个，那个人已经被过掉了。
  • 他补上去以后，剩下的人朝球的方向依次顶上一个位置，这就是轮转。
  • 被过掉的人不要回头追球，直接跑去补最后那个没人防的位置，通常是弱侧底角。
  • 轮转一定要喊出来：我补、你换底角、篮板。不喊就一定漏人。

眼睛看哪里补出去之前先扫一眼身后，确认有人会接你留下的人。

常见错误补完站在原地看球，没有人轮转，对方一个传球就是空位三分或者前场篮板。

记住这句一个人补，所有人转。

什么时候补出去代价太大

什么时候不该协防？

该做什么

  • 你防的是对方最准的射手，而突破的人只是往边上走，那就守住自己的人。
  • 突破的人已经被逼到底线、角度很差，或者你的队友已经站住位置了，不用再补。
  • 宁可让对方在有人干扰的情况下上篮，也不要送出一个完全没人防的三分。
  • 补一步就够，脚不要越过禁区另一侧，随时能退回自己的人身上。

眼睛看哪里补之前先看一眼球，再看一眼自己的人，两秒内做完决定。

常见错误每一次突破都去补，被对方来回传球拉着满场跑。

记住这句补一步就够，别把自己的人丢了。

投篮之后

球出手之后的三秒钟

野球场上大部分分差，都出现在球出手到下一次进攻开始的这几秒里。这几秒钟只有两个问题：篮板归谁，以及谁先退。

RRRBBS□1234X5
常见的分工是三个人冲抢篮板、两个人退防，上场前先说好谁退

图例

  • 冲抢前场篮板：从侧面绕，抢到直接上
  • 回撤退防：先跑向自己的篮筐，再找人
  • 出手的球
  • 卡位：先用身体挡住人，再去看球

什么时候对方的球出手了

对方投篮了，我要做什么？

该做什么

  • 先转身用身体和屁股顶住自己的人，再去看球。找人比找球更重要。
  • 抢到球双手护住、手肘收好、下巴收紧，别在篮下运球。
  • 抢到之后转身面向边线，第一时间把球传给已经跑出去的队友。

眼睛看哪里先找人，卡住之后再抬头找球的落点。

常见错误五个人都盯着球看，谁也不卡位，对方冲进来抢下二次进攻。

记住这句先卡人，再抢球。

什么时候我们的球出手了

我们投篮了，我该冲抢还是退防？

该做什么

  • 常见分工是三个人冲抢、两个人退防：靠近篮下的人抢，站在外面的两个人回撤。
  • 冲抢的人不要站着等球，从防守人侧面绕过去，抢到就直接补篮。
  • 退防的第一步是往自己的篮筐跑，不是回头找自己的人。
  • 上场之前就说好谁退防，比赛里没时间商量。

眼睛看哪里退防路上眼睛看球，不要背对球倒着跑。

常见错误五个人全部冲抢前场篮板，对方一次长传就打穿了。

记住这句有人抢，有人退，先说好。

什么时候我们人数吃亏

对方打快攻怎么办？

该做什么

  • 第一个退到位的人站到篮下守球，不要去追人，先把上篮拦下来。
  • 第二个人守最危险的接球点，通常是禁区侧面或者顺下的那个人。
  • 剩下的人从后面追最近的对手，边跑边喊自己防谁。
  • 人数吃亏时不要去赌抢断，拖到队友回来就已经赢了这一回合。

眼睛看哪里退到位之前一直看球，站定之后再转头找人。

常见错误退防路上一直回头看球，跑得比对方慢，或者半路去赌抢断。

记住这句先退到篮下，再找人。

场上喊话

八句话，队友就知道你在做什么

野球场上最便宜的进步就是开口。喊出来的信息比跑动更快，也不需要任何技术。

带上场的口诀

18 句话，打完一场再回来看

记不住整页没关系。先记住这几句，场上想不起来该干什么的时候，按顺序过一遍。

  1. 我没球站远一点，球才好传给你。
  2. 我没球他不看你，你就走。
  3. 我没球帮他找到一条直线。
  4. 我刚传完球传球之后先动脚，再看球。
  5. 我刚传完球先假装出去，再切进来。
  6. 我刚传完球篮下有人，我就拉开。
  7. 球在我手上先看篮，再看人，最后才运球。
  8. 球在我手上抬头运，有目的地运。
  9. 球在我手上先护球，再找人，别跳。
  10. 盯球还是盯人看腰不看球。
  11. 盯球还是盯人断传球线，但别丢球的位置。
  12. 盯球还是盯人离球越远，站得越里。
  13. 什么时候协防只为篮下补防。
  14. 什么时候协防一个人补，所有人转。
  15. 什么时候协防补一步就够，别把自己的人丢了。
  16. 投篮之后先卡人，再抢球。
  17. 投篮之后有人抢，有人退，先说好。
  18. 投篮之后先退到篮下，再找人。

这一页可以直接打印或存成 PDF 带去球场。

接下来看什么

把速查表接回完整的学习路径

这一页只讲比赛当下怎么做。规则细节、场地术语和完整的战术跑法，在下面这几页。

01规则图解：走步、掩护、三秒到底怎么判→02场地术语对照：弧顶、肘区、底角在哪儿→03传切配合动画：把「传完就切」练成习惯→←返回新手学习路径